| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 9千卡 | 17千卡 | ||
| 意大利面 | 克 | 54千卡 | 54千卡 | ||
| 总量 | 150克 | 黑蒜菠菜意大利面热量/卡路里63千卡 | |||
 热量63千卡,相当于乘双连雪橇9分钟消耗的热量420 | |||||
1、食材都准备好
2、菠菜洗干净后切成小块
3、菠菜放入搅拌机里面，稍微放一点水，搅拌成泥状
4、意大利面放入沸水中煮熟
5、面条煮熟后要控干净水份
6、黑蒜切成小块
7、锅里放入橄榄油，放入黑蒜炒香
8、放入菠菜泥翻炒，这是要小火哦，不停的搅拌
9、放入盐搅拌均匀
10、放入煮熟的意大利面
11、让面均匀的沾上酱汁
12、出锅前放一些黑胡椒粉就可以了
13、适当的装饰，面就做好了哦
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、清洁皮肤、抗衰老等功效；可与猪肝、杨桃、白茅根搭配；与奶酪、豆腐、丝瓜相克，同食可能会引起不适；
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有改善贫血、平衡营养吸收、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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