| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 高粉 | 克 | 1083千卡 | 361千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 24千卡 | 392千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 312克 | 免揉坚果长棍面包热量/卡路里1111千卡 | |||
 热量1111千卡,相当于摘水果370分钟消耗的热量180 | |||||
1、除腰果外，其他材料全部放入盆中；
2、揉成团，（夏季高温）放冰箱冷藏40分钟，再常温发酵1小时左右。
3、打开发好的面团，稍微排下气盖保鲜膜二次发酵一小时。
4、二发好排气
5、把腰里稍微用刀或者用擀面杖压碎点。二发好的面团放到洒了高粉的台面上，排气，再压平放上腰果碎，面团两侧往里面包把腰果全部包好
6、再用刮刀切成两份。
7、沾着高粉用手把面团捏好，成长条型，依次把两份都做好
8、整形好的面团平整面朝上放在铺了油纸的烤盘上再盖好保鲜膜发酵40分钟左右。
9、提前210度预热烤箱，发好的面团表面筛高粉，用锋利的刀割口；
10、放入烤箱 200度25分钟；
11、烤中……
12、出炉放凉；
13、漂亮
14、切开看看
15、有腰果哟?
高粉的热量361千卡（每100克）；具有止渴、除热、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止咳、疗疮、保肝解毒等功效；可与南瓜子、杨桃、番茄搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、祛除腥膻之味、增进食欲等功效；与豆馅、红豆、小豆相克，同食可能会引起不适；
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