| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菜花 | 克 | 65千卡 | 23千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 547克 | 番茄菜花热量/卡路里107千卡 | |||
 热量107千卡,相当于踢踏舞22分钟消耗的热量288 | |||||
1、上次是西兰花，这次拍菜花
2、摘小朵
3、切好备用
4、开水绰
5、西红柿切小丁
6、捞出来泡凉水
7、控水
8、热锅凉油
9、倒葱蒜
10、倒西红柿，因为要熬出汁，所以我切的小，能出水快一些，家里没有番茄酱，所以切了很多西红柿，有番茄酱的可以少切点哦
11、出汁
12、倒入菜花
13、拌匀，因为出汁还不够，所以加水
14、黑暗料理了………吃剩的锅巴，来凑个热闹，因为有锅巴所以只放一勺盐，也因为锅巴，所以会有一种酸酸甜甜辣辣的味道
15、出锅
菜花的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高免疫力、解毒、防癌等功效；可与圣女果、芹菜、牛肉酱搭配；与黄瓜、香椿、牛奶相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养阴凉血、增强免疫力、润肠通便等功效；可与黄鱼、豆腐、西葫芦搭配；与螃蟹、青鱼、咸鱼相克，同食可能会引起不适；
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