| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鲍鱼 | 克 | 318千卡 | 84千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 菌菇 | 克 | 28千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 909克 | 美味海鲜粥热量/卡路里1033千卡 | |||
 热量1033千卡,相当于小轮自行车122分钟消耗的热量510 | |||||
1、现在处理鲍鱼，用家里用的不锈钢小勺子贴着鲍鱼壳将鲍鱼挖出来，洗干净切成丁！
2、锅上煮水，将花甲开水烫过后将肉取出备用，在处理海鲜和其他食材时候另外一个锅放米煮粥
3、将鲍鱼、菌菇切成丁备用
4、粥差不多大火煮开后，转中火煮15分钟下鲍鱼菌菇这些食材并调味！，中小火继续煮15-20分钟后下切小的青菜，小火再煮上五分钟（开盖煮不然菜就不绿咯）
5、最后撒上点葱花出锅！
鲍鱼的热量84千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、促进生长发育、清热平肝等功效；可与竹笋搭配；与牛肝、鸡肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、活血祛瘀、促消化等功效；可与猕猴桃、枇杷、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
菌菇的热量20千卡（每100克）；具有补脾、通便排毒、理气化痰等功效；可与荷兰豆、葱、三文鱼搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
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