| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 食用油 | 克 | 180千卡 | 899千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 196千卡 | 392千卡 | ||
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | ||
| 椰蓉 | 克 | 397千卡 | 684千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 自制燕麦片 可以手抓着吃或者泡牛奶热量/卡路里1124千卡 | |||
 热量1124千卡,相当于飙车187分钟消耗的热量360 | |||||
1、果干、坚果切块分开备用。
2、油加入白糖拌匀，尽量把白糖弄散，拌匀后加入椰蓉。
3、加入燕麦，拌匀。
4、把搅拌均匀的燕麦放在烤盘上，松散一些。
5、烤箱150℃预热5分钟，放入烤箱，每隔10分钟拿出来给燕麦松动一下，翻个面什么的。
6、烤到30分钟的时候把事先切好的坚果以及扁桃仁片拌进去，继续烤10分钟。
7、出烤箱，加入干果。
8、晒晾密封装瓶即可。
9、手抓着吃或者泡牛奶都可。干果个坚果按照个人口味添加。
食用油的热量899千卡（每100克）；具有高脂血症、预防糖尿病、预防心血管硬化等功效；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒缓肝气、止咳、疗疮去酒毒等功效；可与番茄、南瓜子、杨桃搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有养颜、预防动脉硬化、滋补等功效；
椰蓉的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有杀虫消疳、补充营养、补益脾胃等功效；
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