| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 69克 | 蛋炒饭热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡,相当于肚皮舞22分钟消耗的热量270 | |||||
1、食材合照，全部切成丁。啊，忘记写洋葱了。
2、把蛋液划散，盛岀。
3、滴入橄榄油，煸香洋葱。
4、放入杏鲍菇，继续煸炒，注意会有汁水哦。
5、放入胡萝卜和西兰花梗，继续炒。
6、放入米饭，划散，炒匀。
7、放入油豆腐。
8、加入蛋，用铲子搅碎。
9、撒入小葱，点睛之笔哦
10、盛岀，开吃。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、美容护肤、预防癌症等功效；可与玉米、黄豆、圆生菜搭配；与鹅蛋、鹅肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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