| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 韭菜 | 克 | 60千卡 | 25千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 香芋 | 克 | 256千卡 | 81千卡 | ||
| 总量 | 699克 | 自由式饺子热量/卡路里596千卡 | |||
 热量596千卡,相当于上课331分钟消耗的热量108 | |||||
1、先把猪肉香芋胡萝卜用搅拌机把它分开搅碎，再把一步分的猪肉和胡萝卜一起炒，炒成三分之一熟就一点盐，就可以上碟，然后又把一步份的猪肉和香芋木耳一起炒，炒到三分之一熟就分一点盐，就可以上碟。注意木耳用水泡来直接切成碎粒就可以了。之后就可以包了。
2、先把韭菜切成一小块，再和一部分的猪肉炒，炒到三分之一熟就可以上碟，玉米把她弄成一粒粒就和一部分的猪肉炒，炒到三分之一熟就可以上碟。之后就可以包了。
3、可以按照自己喜欢的花式包，喜欢包什么陷都可以，上面有四个陷可以选。
4、也可以包这种模样的。全部包完放到锅里蒸十到十五分钟就可以了。
韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有温中行气、补肾、润肠通便等功效；可与猪肉、黄豆芽、基围虾搭配；与蒜薹、牛肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有抗衰老、抗癌、治疗高血压等功效；可与橙子、花菜、鸽肉搭配；与田螺、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
香芋的热量81千卡（每100克）；具有增强免疫力、散积理气、补中益气等功效；可与牛肉、芹菜、粳米搭配；与香蕉相克，同食可能会引起不适；
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