| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 韭菜 | 克 | 50千卡 | 25千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 高筋面粉 | 克 | 1444千卡 | 361千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 744克 | 懒人早晚餐热量/卡路里2217千卡 | |||
 热量2217千卡,相当于晾衣服1108分钟消耗的热量120 | |||||
1、韭菜洗净切断。
2、面粉，鸡蛋，韭菜，全部装在一个大盘子里。
3、撒盐，根据个人口味。
4、所有食材搅拌均匀，注意粘稠适中，这个度怎么把握呢，看我下张图片。
5、用筷子挑起来，流质半粘稠型，容易掉下来。而不是硬的挑起来一大块半天掉不下来，也不是软的挑不起来。
6、冷锅，入油，五成热，用大汤勺舀入适量粉液均匀分布于锅底，中小火稍稍煎成型，有利于下一步翻边。如果沾油那面没定型急于翻边，会破坏饼型。
7、翻边，锅铲用劲压平粉液，使其均匀厚度的分布锅底，不然有的厚有的薄，火候不好把握，容易造成有的烧焦有的夹生。
8、我做了四五锅，一大盆，够吃三四人，一个人可以用少量面粉和韭菜，鸡蛋也可不加，用清水代替。
韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有补肾温阳、散瘀、补肾等功效；可与墨鱼、豆芽、鸡蛋搭配；与牛肉、菠菜、虾皮相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、预防动脉硬化、保护肝脏等功效；可与荠菜、丝瓜、牡蛎 搭配；与桔子、地瓜、菠萝相克，同食可能会引起不适；
高筋面粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养心、止渴、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有祛除腥膻之味、预防蛀牙、止血等功效；与红豆馅、红豆沙、红豆相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有高脂血症、血管硬化、降血脂等功效；
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