| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 306克 | 蓝莓山药热量/卡路里174千卡 | |||
 热量174千卡,相当于踮脚36分钟消耗的热量288 | |||||
1、首先得戴手套把山药皮刮了，不带手套手会痒痒。
刮好的山药赶紧泡水里不然会变黑。
再然后切成大小相等的条 还泡水里 再然后锅里烧开水下山药煮脆脆的捞出来泡水里
再然后摆盘子，再然后用在超市买的蓝莓酱挖一两勺 加水稀释 水一定不能加的多一点点就好了 淋在山药上，就OK了
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有长志安神、强健机体、肺虚咳喘等功效；可与鳗鱼、羊排、芡实搭配；与荞麦米、鹿肉、香蕉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强记忆力、增强视力、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
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