| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 18千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 80克 | 花样馒头热量/卡路里18千卡 | |||
 热量18千卡,相当于迪斯科4分钟消耗的热量270 | |||||
1、原料图
2、南瓜加水放微波炉打熟，用榨汁机打成泥，然后面粉里加冰糖粉，酵母分别揉成黄面团和白面团
3、面团发酵到两倍大小
4、黄面团搓圆，白面团擀圆片
5、白面片把黄面团包起来
6、用刀划两道口
7、两种面团擀长片，制作蝴蝶和刺猬用的，蝴蝶做法参照我发过的菜谱
8、两种面叠在一起，做出刺猬的毛培
9、用剪刀剪出形状，用枸杞做眼睛
10、醒发20分钟后冷水入锅，水开后15分钟关火，等3分钟出锅
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、保护胃粘膜、解鸦片毒等功效；可与绿豆、莲子、牛肉搭配；与西红柿、海虾、虾相克，同食可能会引起不适；
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