| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 纯净水 | 克 | 1千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 243克 | 上班族快捷的健康早餐热量/卡路里281千卡 | |||
 热量281千卡,相当于单板滑雪45分钟消耗的热量378 | |||||
1、玉米清洗干净，切成小节备用。
2、珐琅锅内倒入纯净水，依次放入玉米。
3、依据个人口味在每节玉米身均匀撒入适量白糖。
4、中火至珐琅锅内的产生热气后，盖上锅盖转中小火6分钟，揭开锅盖玉米翻面，盖上锅盖继续闷2分钟，关火即可。
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有增加记忆力、益肺宁心、健脑等功效；可与魔芋、烤肉、草莓搭配；与海螺、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
纯净水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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