| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 麦片 | 克 | 1013千卡 | 405千卡 | ||
| 腰果 | 克 | 166千卡 | 553千卡 | ||
| 核桃 | 克 | 164千卡 | 654千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 巴旦木 | 克 | 115千卡 | 576千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 37千卡 | 368千卡 | ||
| 总量 | 364克 | 格兰诺拉麦片热量/卡路里1752千卡 | |||
 热量1752千卡,相当于开飞机876分钟消耗的热量120 | |||||
1、称取麦片～
2、腰果～
3、腰果～(#?`3)? 碎～
4、巴旦木～
5、剥壳～
6、巴旦木～(#?`3)? 碎～
7、核桃～
8、核桃～(#?`3)? 碎～
9、芒果干～
10、芒果干～(??o??)? 碎～
11、猕猴桃干～
12、猕猴桃干～(??o??)?～碎
13、马奶提～
14、我有点累了(*へ*)
15、蔓越莓干～继续啊嘞～
16、好美～
17、(???????????)
18、麦片加入橄榄油
19、加入枫糖浆或蜂蜜 搅拌均匀～
20、将麦片铺到干净的烤盘上
21、加入
22、搅拌～
23、上下管热风对流 180° 十分钟
24、翻炒一下，再放入烤箱烤10分钟
25、大功告成～╰(*′︶`*)╯
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有提高性欲、消除疲劳、延缓衰老等功效；可与茯苓、芡实、莲子搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有补虚强体、美容、防癌等功效；可与水芹菜、枣、豆浆搭配；与山鸡、黄豆、鳖肉相克，同食可能会引起不适；
巴旦木的热量576千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有护眼明目、美容养颜、延缓衰老等功效；
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