| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 排骨 | 克 | 1254千卡 | 264千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 1645克 | 番茄排骨焖饭热量/卡路里2519千卡 | |||
 热量2519千卡,相当于观鸟1008分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备食材。蔬菜可以根据自己的需求做改变，只有大米是必须的。嘻嘻
2、将淘好的大米放入电饭锅中，加入适量的水。因为是宝宝吃所以要煮软一点的米饭，所以我加了跟平时煮米一样多的水。如果想吃干一点的米饭，就要比平时放的水量少一些。
3、排骨先加葱姜焯水，冷水下锅，去浮沫后，记得用温水冲洗干净。
4、土豆去皮后切成小块，先放入清水中，防止氧化。香菇焯水后切成丁，胡萝卜用模具压花，鱼肠切丁，再切点葱丝。
5、番茄洗净后，用小刀挖去蒂。
6、锅中倒入少量油，先放入葱丝炒香。
7、然后放入排骨，加入一点酱油翻炒。酱油不是必须的，1岁内宝宝可以不加哦。
8、排骨炒到金黄后，先放入土豆翻炒一分钟，之后加入胡萝卜、香菇、青豆、玉米粒一起再炒一会，就关火。
9、将炒好的蔬菜排骨倒入准备好米的电饭锅中。
10、把番茄也摆上去，然后扣上电饭锅盖。
11、然后我这个锅就选煮饭档，我选的精煮。有的电饭锅会有焖饭档，如果有选那个就好啦！
12、煮好后，开盖先撕去番茄皮，番茄皮都皱起来了，一撕就掉啦。
13、然后用铲子将番茄和其他食材搅拌均匀，美味的懒人饭就完成了。
14、宝宝的饭我就把排骨肉先挑粗来，切碎了再放进去。
15、搅拌下看看，色香味俱全，开吃～
排骨的热量264千卡（每100克）；具有补肾气、滋阴、补虚等功效；可与冬瓜、大蒜、洋葱搭配；与鲫鱼、鹌鹑、田螺相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、美容护肤、美容等功效；可与牛里脊、豆角、牛肉搭配；与石榴、柿子、香蕉相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、帮助消化、生津止渴等功效；可与圆白菜、黄鱼、三文鱼搭配；与鱼干、土豆、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、增加食欲、消食等功效；可与狗肉、莴笋、豆浆搭配；与柚子、茄子、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、预防佝偻病、降低胆固醇等功效；可与马蹄、油菜、带鱼搭配；与河蟹、明虾、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
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