| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1775千卡 | 355千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 647克 | 糯米红枣粽子热量/卡路里2163千卡 | |||
 热量2163千卡,相当于循环训练270分钟消耗的热量480 | |||||
1、从市场上买来芦苇叶回来，将粽叶洗净，蒸20分钟，捞出来用水浸泡。
2、糯米浸泡8小时，备用……
3、红枣洗净，备用……
4、开始包粽子……全部包好咯，速度速度速度噻
5、包好的粽子最好是现煮现吃。用高压锅大火烧开，然后换中小火煮20分钟，再闷一个半小时或一个小时均可。非常简单易学。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、补脑益智、舒筋活血等功效；可与桑葚、百合、赤小豆搭配；与鸡肉、鸡翅、莲子相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有预防高血压、滋养阴血、增强食欲等功效；可与山药、白菜、大葱搭配；与海蟹、螃蟹、虾相克，同食可能会引起不适；
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