| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 328千卡 | 328千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 双汇火腿肠 | 克 | 94千卡 | 187千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 904克 | 焗芝士蔬果土豆泥热量/卡路里1440千卡 | |||
 热量1440千卡,相当于安装风雪护窗288分钟消耗的热量300 | |||||
1、土豆削皮切成薄片，可以和饭一起蒸。
2、蒸期间准备其它用料，洋葱，胡萝卜切成碎末，青椒切条，火腿肠切片，黄油，玉米粒备好。
3、饭煮好后，拿出土豆捣成泥。
4、土豆泥完成
5、热锅放黄油，小火待黄油融化。
6、接着放洋葱，胡萝卜小火翻炒。
7、加黑胡椒，多放一些也无妨。
8、炒制后和土豆泥混合搅拌
9、把搅拌均匀土豆泥放进陶瓷或者耐高温玻璃碗器里，表面用勺子抹平整。
10、先在土豆泥上铺一层芝士，接着把青椒，玉米，香肠均匀铺在芝士上，最后稀散的放一些芝士。亲们家里有小番茄可以切了放一些。
11、烤箱180度预热五分钟后，进烤箱180度烤15分钟。
12、热乎着刚刚出炉
13、完成
14、想要吃的焦老一些就多烤会儿
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、补充营养、健脾等功效；可与牛腩、牛肉、豇豆搭配；与西红柿、樱桃番茄、圣女果相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有预防心血管疾病、保护牙齿、增强活力等功效；与莴笋、杨桃、羊骨相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有均衡营养、补充能量、加饱腹感等功效；
双汇火腿肠的热量187千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防感冒、胃肠胀气、促进消化等功效；可与鲳鱼、猪肝、鸡蛋搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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