| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 猪排 | 克 | 264千卡 | 264千卡 | ||
| 照烧汁 | 克 | 45千卡 | 89千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 黑椒汁 | 克 | 32千卡 | 129千卡 | ||
| 总量 | 478克 | 懒人猪排烩饭热量/卡路里834千卡 | |||
 热量834千卡,相当于玩游戏147分钟消耗的热量340 | |||||
1、解冻，加照烧汁、黑椒汁、白糖腌制
2、用剪刀剪开（我比较懒）或者用刀切小块
3、腌制两分钟即可，装盘
4、微波炉中高火，三分钟
5、放上米饭，猪排一一翻面，再入微波炉中高火两分钟
6、取出，即可享用
猪排的热量264千卡（每100克）；具有补钙、滋阴补阳、补肾养血等功效；可与红薯、紫薯、紫甘薯搭配；与草莓酱、草莓相克，同食可能会引起不适；
照烧汁的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；
黑椒汁的热量129千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和中益肺、去酒毒、保肝解毒等功效；可与番茄、杨桃、南瓜子搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、止烦、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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