| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 中筋面粉 | 克 | 1083千卡 | 361千卡 | ||
| 南瓜泥 | 克 | 42千卡 | 28千卡 | ||
| 砂糖 | 克 | 77千卡 | 387千卡 | ||
| 总量 | 470克 | 南瓜馒头热量/卡路里1202千卡 | |||
 热量1202千卡,相当于蹲起300分钟消耗的热量240 | |||||
1、南瓜蒸熟压成泥，加入面粉、糖、酵母用洪荒之力揉成光滑的面团，温暖处发至2倍大
2、揉面排气，分成8个小剂子
3、搓圆，静置15分钟
4、冷水开蒸，15分钟，熄火后5分钟再掀盖。
5、金黄光滑，忍不住了......
6、暴雨的夜晚，在家看看奥运，吃吃软糯的南瓜馒头，爽。
中筋面粉的热量361千卡（每100克）；具有益肾、除热、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
南瓜泥的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、保护胃粘膜、护肝等功效；可与排骨、绿豆、红豆搭配；与山药、羊骨、芹菜相克，同食可能会引起不适；
砂糖的热量387千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗氧化、促进伤口愈合、解盐卤毒等功效；与象鱼相克，同食可能会引起不适；
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