| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 578克 | 电饭煲版热量/卡路里1272千卡 | |||
 热量1272千卡,相当于办公室工作848分钟消耗的热量90 | |||||
1、大米：见图（杯子显示的1/4）格处
2、南瓜：一小圈，去皮，去中间的瓤～
3、放入电饭煲：米、南瓜、水全部放入后，是电饭煲“粥”是这栏“1/4”和“1/2”中间处～
4、放冰糖：钻石投入，本身南瓜就有淡淡的甜味，冰糖适量增加甜度～
5、熬粥：电饭煲调到“稀饭/粥”这个档，熬制的中途，可以搅拌一下，捣碎南瓜，这是差不多1个半小时～
6、开吃了～～满满哒香味，搭配包子做为早点，小朋友很爱吃的～～
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、养胃、清肺等功效；可与红薯、黑豆、猕猴桃搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、驱蛔虫、保护胃粘膜等功效；可与五花肉、牛腩、猪肉搭配；与荞麦、芹菜、海鱼相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴生津、润肺止咳、化痰止咳等功效；可与高粱、黑芝麻、白果搭配；
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