| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 火腿芝士三文治热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡,相当于钓鱼66分钟消耗的热量180 | |||||
1、取一片面包片，挤上沙拉，放上一片火腿片。
2、放上一片面包片，一片芝士片，挤上沙拉。
3、盖上一片面包片，切掉四边。
4、将切掉四边的三文治切成三角形，所有面涂上蛋液。
5、烤箱上下150度烤15分钟。
6、配上鸡蛋，牛奶，美味的早餐。
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与白菜、丝瓜、山楂搭配；与鲫鱼、菊花、田螺相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、健脑益智、延缓衰老等功效；可与青椒、紫菜、基围虾搭配；与鹅肉、豆奶、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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