银耳史上最强的的热量/卡路里_银耳史上最强的的做法

1、备料，大枣我放了九颗，寓意长长久久！
2、食材泡发去除杂质，时间长短自己掌握，因为材料的多少所用时间也不同，时间由短到长的顺序分别是：枸杞、百合、莲子、雪燕、桃胶，在这要说的是莲子里面的苦心要去掉，买来有的没去干净。
3、泡好的食材放到干净的盘子里，要分开放，后边的步骤是分开放的。
4、大枣洗净去核，桂圆去壳去核，为了美观大枣我没去核，不过就是吃时麻烦点，小孩子吃的的尽量去掉。
5、银耳撕小片，多清洗几遍。
6、冷水银耳下锅，我用的砂锅，只要不是铁锅什么锅都行，大火烧开转小火。
7、20分钟后，银耳发白，放皂角米和桃胶！
8、15分钟后放莲子
9、五分钟后放百合桂圆
10、小火一直慢慢煮，小心溢锅！这才到一半是不是就觉得很好吃的样子。
11、十分钟后放雪燕，金银剔透的雪燕，美极了！
12、十分钟后放大枣枸杞
13、最后冰糖，放里不停搅拌，让汤更粘稠，冰糖自己尝着添加哦！
14、煮啊煮，然后它就这样了！哈哈满满的胶质，感觉都要溢出来了……
15、装瓶，密封，放凉放倒冰箱里，冰镇更好喝噢！
16、一朵银耳，我做了四瓶～太好吃了，做完第一时间分享给大家，一边写菜谱，一边吃，不知不觉被我吃了多半杯了……哈哈

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有嫩肤、延年益寿、润肺等功效；可与雪梨、枸杞、菊花搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有改善心肌营养、保肝护肝、促进睡眠等功效；可与南瓜、白菜、牛奶搭配；与虾、玄参、虾皮相克，同食可能会引起不适；

枸杞的热量258千卡（每100克）；具有养血、润肺、抗脂肪肝等功效；可与山楂、大闸蟹、山楂干搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；

百合干的热量343千卡（每100克）；具有促进血液循环、防癌、理脾健胃等功效；可与竹荪、银耳、莲子搭配；与猪肉、排骨、五花肉相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、补益药、益肾涩精等功效；可与桂圆、花生、豆浆搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；

银耳史上最强的的热量和减肥功效