| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意大利面 | 克 | 102千卡 | 54千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 659克 | 番茄火腿意大利面热量/卡路里394千卡 | |||
 热量394千卡,相当于采花131分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好材料（火腿切片，青椒和红椒切丁，胡萝卜切丝），番茄切丁（要去掉里面的籽），意大利面
2、在锅中加入适量的水和盐巴，煮开
3、后加入意大利面，一边旋转一边慢慢的等入水的变软，最后煮8~10分钟
4、差不多快熟了之后将面用漏网装入碗里，放入一勺芝麻油搅拌均匀
5、另起一锅，倒油烧红，将青椒和红椒倒入翻炒
6、后加入胡萝卜炒半分钟，最后倒入西红柿一起翻炒
7、1分钟后加入适量的水，继续炒1分钟左右
8、最后将意大利面倒入锅中，将番茄汁吸收，再加火腿继续翻炒2~3分钟
9、最后，就可以装盘了~
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有改善贫血、平衡营养吸收、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、解热毒、滋肝阴等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、润肺祛痰、促进消化等功效；可与菠菜、黄豆、香菇搭配；与冬虫夏草、山楂、柚子相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、防癌、增强免疫力等功效；可与芥蓝、西兰花、黄鱼搭配；与胡萝卜、河蚌、石榴相克，同食可能会引起不适；
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