| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | ||
| 总量 | 205克 | 日式便当热量/卡路里273千卡 | |||
 热量273千卡,相当于滑翔飞行78分钟消耗的热量210 | |||||
1、金针菇胡萝卜葱洗净 切配好
2、三文鱼我买的是腌制过有味道的 起锅融化黄油 三文鱼表面滴几滴柠檬汁 下锅
3、煎至两面熟后撒上少量胡椒粉 出锅 多余的油放入金针菇和胡萝卜翻炒（胡萝卜依旧事先烫熟）加入盐和黑胡椒粉后 出锅装盘
4、妆点便当盒 完工
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有治疗高血压、降血压、预防慢性病等功效；可与芥末、柠檬、豆腐搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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