| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 豇豆 | 克 | 92千卡 | 28千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 豆瓣酱 | 克 | 20千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 570克 | 电压力锅简单做豇豆米饭热量/卡路里765千卡 | |||
 热量765千卡,相当于垒球191分钟消耗的热量240 | |||||
1、淘好的米加两倍水直接煮
2、水开后，米煮至夹生的程度，如果把握不好，水开后煮五分钟，关火倒入漏篮沥干
3、米汤可单独盛出，直接饮用
4、炒锅油烧热，放入豆瓣酱，注意一定小火免得豆瓣酱炒糊
5、倒入洗好的豇豆（喜欢吃肉的可以选择半肥半瘦的猪肉，翻炒好再加入豇豆），翻炒，不用炒熟，炒至豇豆均匀粘上豆瓣酱即可放盐，翻炒均匀关火
6、炒好的豇豆倒入电压力锅
7、沥干的米饭倒在豇豆上
8、铺好米饭后，用筷子插几个洞，要插到底部，好让底部豇豆透气
9、选择平时煮米饭的选项，静等美食
10、打开锅盖，可将上面的米饭和下面的豇豆和一下，一碗香喷喷的豇豆米饭就做好了
11、好啦
豇豆的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解渴健脾、调颜养身、止消渴等功效；可与冬瓜、鸡肉、香菇搭配；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、帮助消化、益脾胃等功效；可与桂圆肉、紫米、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
豆瓣酱的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有预防高血压、增进食欲、益气健脾等功效；可与牡蛎 搭配；与羊排相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
