| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 1830千卡 | 366千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 196千卡 | 392千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 129千卡 | 258千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 341千卡 | 341千卡 | ||
| 瓜子仁 | 克 | 303千卡 | 606千卡 | ||
| 总量 | 750克 | 养生馒头热量/卡路里2799千卡 | |||
 热量2799千卡,相当于足球400分钟消耗的热量420 | |||||
1、想在馒头里加什么就准备好吧。还可以剪一些红枣放进去。
2、面粉，酵母，白糖，酵母加不高于30℃的水化开。
3、水加到雪花状，开始和面。
4、加入干果类一起揉面。
5、揉好的面，加块湿布发酵吧。天气炎热，刚好自然发酵。
6、两个小时后可以了。
7、有蜂窝哟。
8、再揉面排气，分成小的剂子，即可。
9、一个个馒头，好多丰富的料啊。
10、上锅蒸吧，我用电饭煲蒸的。馒头放在冰箱里冷冻早上拿出来就这样蒸，很方便。
11、成品。老公说味道不错，好开心。
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养胃、养心、养阴补虚等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止咳、和中益肺、保肝解毒等功效；可与南瓜子、香瓜、番茄搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋补肝肾、润肺、抗脂肪肝等功效；可与山楂干、决明子、银耳搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有护肠、缓解神经衰弱、补血气等功效；可与虾仁、薏苡仁、橙子搭配；与海鲜、白萝卜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
瓜子仁的热量606千卡（每100克）；具有催眠、预防心血管疾病、提高免疫力等功效；
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