| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 452克 | 咖喱鸡肉饭热量/卡路里880千卡 | |||
 热量880千卡,相当于水球88分钟消耗的热量600 | |||||
1、我今天用的是鸡腿肉，鸡腿剁块过水去除血水，土豆切块洋葱切大约一平方厘米大小，喜欢吃胡萝卜的可以加点胡萝卜
2、热锅倒油洋葱炒香后倒入土豆块和鸡肉翻炒
3、如果是用鸡胸肉的朋友呢，鸡胸肉改刀切丁用料酒盐，淀粉腌制一会儿跟鸡腿的步骤一样倒入锅中翻炒
4、加入水没过材料待土豆半熟加入咖喱块，我用的是好侍微辣的，一盒100g我用了一半大概是两个人的量，放入咖喱块后一定要不停搅拌，会粘锅的，汤汁会慢慢变稠，煮到一喜欢的稠度就可以了
5、最后就是淋在米饭上就可以了
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、益气、减肥等功效；可与牛肉、豇豆、牛里脊搭配；与柿子、石榴、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、预防高血压、杀菌等功效；可与猪骨、牛肉、玉米搭配；与蜂蜜、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有冠心病、治疗高血压、补虚等功效；
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