什锦芝士焗南瓜的热量/卡路里_什锦芝士焗南瓜的做法

1、先把南瓜去皮切片，放锅里蒸10分钟。其他材料切丁，此处忘记照相了?。
2、南瓜压成泥，蔬菜火腿铺满在上面。
3、铺满马苏里拉
4、放入烤箱调160 大概15分钟。每个烤箱效果不同。我是在最后5分钟把火调高到180。一直用180表面会全焦。从上图看我把容器推太里面了，内侧烤焦了。看个人情况了！
5、来张侧视图。(o^^o)?

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、护肝、预防高血压等功效；可与红豆、薏米、枣搭配；与大花蟹、北极虾、虾相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有健脑、延缓衰老、增加记忆力等功效；可与芥蓝、洋葱、魔芋搭配；与红螺、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、促进消化、解毒生津等功效；可与黄豆、豆浆、比目鱼搭配；与水萝卜、茄子、辣椒相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、解毒消肿、健脑安神等功效；可与土豆、豆腐、蜂蜜搭配；与香椿、柚子、樱桃相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、润燥、补虚等功效；

什锦芝士焗南瓜的热量和减肥功效