| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕窝 | 克 | 56千卡 | 470千卡 | ||
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 395克 | 红豆燕窝桂圆热量/卡路里1222千卡 | |||
 热量1222千卡,相当于做饭489分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备一个这样大小的燕窝锅 食材
2、把所有食材根据份量放进蒸锅里 燕窝只要一点就行了，没有燕窝的话不要也行的
3、选好时间，一般我都是提前泡红豆和燕窝，然后等十点，电费可以减半的时候开始蒸，一般四十分钟至一小时。第二天早饭就等着吃就行了
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润燥、养阴润燥、清虚热等功效；
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养肌肉、滋补、祛湿保健等功效；可与绿茶、小米面、小米搭配；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有化痰止咳、和胃润肺、补中益气等功效；可与黑芝麻、高粱、白果搭配；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有润肠通便、消胀、预防结石等功效；可与兔肉、糯米、鸡肉搭配；与盐、猪肉、羊肚相克，同食可能会引起不适；
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