现烤三明治的热量/卡路里_现烤三明治的做法

1、准备好原料，黄瓜切片，火腿切片
2、如果有模具，可以用来煎蛋，没有直接煎一个荷包蛋即可
3、同时把另一个鸡蛋打散备用
4、第一层，抹一点沙拉酱，铺两片火腿片，再抹一点沙拉酱，铺一层黄瓜片，，抹一点沙拉酱，盖上第二片吐司片。（每层中间都抹沙拉酱，后面不再赘述，最好选用甜味沙拉酱，口感更好）
5、第二层，夹一个荷包蛋，两面也抹沙拉酱
6、第三层和第一层做法一样
7、最后盖上一片吐司片
8、切掉四周硬皮，再切成对半，最好用锯刀切，切的时候压实了切，以免夹层掉出
9、拿起一半，四周刷上蛋液，包括表面，底部不用刷，放入烤盘，烤盘用防粘垫铺好，也可以用油纸
10、放入烤箱，180度上下火烤15分钟左右。主要看颜色，烤至金黄即可。如果有多余蛋液，用切下来的面包边蘸上蛋液，直接烤也是很美味的哦。
11、成品啦

吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、抗衰老、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、防酒精中毒、抗衰老等功效；可与土豆、苹果、墨鱼搭配；与猕猴桃、青椒、金桔相克，同食可能会引起不适；

火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、滋阴润燥、健脑益智等功效；可与明虾、干辣椒、洋葱搭配；与柿子、鹅蛋、豆奶相克，同食可能会引起不适；

沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、促进血液循环、抗衰老等功效；

现烤三明治的热量和减肥功效