| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 277克 | 清热南瓜小米杂米粥热量/卡路里322千卡 | |||
 热量322千卡,相当于开飞机161分钟消耗的热量120 | |||||
1、南瓜去皮，去瓤，洗净备用。
2、把南瓜切成小块，方便煮烂，放入电饭锅。
3、电饭锅内放入适量小米。
4、电饭锅内放入适当小玉米碴，超市买的那种小颗粒的，大颗粒不易煮烂。
5、放入适当东北大米，或者自家煮饭的白米。
6、放水清洗几遍，然后放入适量的水。
7、盖上盖子，选择煮粥模式。
8、过半小时左右看下锅，用勺子搅拌一下，如果觉得南瓜粒太大，可以用勺子在锅中把南瓜适当碾碎一下，煮好后拔插头，营养又美味的南瓜粥出炉了，夏天吃着特别好！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、降血糖、保护胃粘膜等功效；可与火腿、红豆、鲈鱼搭配；与鸡肉、海虾、西红柿相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、养血、祛斑等功效；可与凉薯、红糖、洋葱搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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