| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 43克 | 莲子银耳粥热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡,相当于跳舞18分钟消耗的热量288 | |||||
1、把银耳撕碎....
2、然后放在保温壶中..
3、用开水泡着..
4、用保温壶的盖子盖好..让它泡一天一夜最好,因为这样可以节约电或煤气...
5、泡好后就放入砂锅中..
6、再放入莲子...和冰糖.
7、放入枸杞子..
8、等烧开后就用小火煮2个小时..看情况定,如果泡得久些,1个小时也就炖好...然后关火焖10分钟..就可以了..
9、可以装碗了...吃罗..
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、美容、润肺等功效；可与灵芝、枇杷、枸杞子搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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