| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 662克 | 南瓜粥热量/卡路里908千卡 | |||
 热量908千卡,相当于开车303分钟消耗的热量180 | |||||
1、南瓜切小块。大小随意，目的是为了后面方便碾成泥状。
2、大火蒸几分钟，用勺子碾成泥状。时间自己控制，蒸软了即可。
3、中午没吃完的饭加点水打散
4、和南瓜泥混合。可以看看这个混合后的比例
5、放块冰糖，多少随自己喜好
6、多加些水慢慢熬，中间不停的用勺子顺着一个方向搅动，以免粘锅和扑出来，要熬到米粒开花。别忘了要加一点点盐哦。
7、粘稠香甜可口的南瓜粥就好啦
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、预防高血压、保护胃粘膜等功效；可与枣（鲜）、墨鱼、薏米搭配；与基围虾、西红柿、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、止渴、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补中益气、润肺、和胃润肺等功效；可与草莓、石榴、莼菜搭配；
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