| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 食盐 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 39千卡 | 392千卡 | ||
| 中筋面粉 | 克 | 1227千卡 | 361千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 105千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 602克 | 豆沙包子热量/卡路里1371千卡 | |||
 热量1371千卡,相当于健美操294分钟消耗的热量280 | |||||
1、准备好所有食材
2、将食材依次放入面包机内启动和面程序
3、揉至光滑后，搓圆盖膜至温暖处发酵
4、准备好红豆沙，以15克/份搓圆球
5、发酵好的面团，戳洞不回缩不塌陷
6、取出面团揉几下排气后同样分割12等份
7、取一小面团擀成边缘薄中间厚的包子皮，并放上豆沙馅
8、将四周皮包紧捍成褶子
9、一个豆沙包就做好了
10、依次包好放入蒸屉中，饧20分钟
11、上气后，大火蒸10~12分钟
12、关火后焖2~3分钟左右
13、取出蒸屉
14、真的很宣软哟
食盐的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有预防蛀牙、清污解毒、增进食欲等功效；与芒果、青芒果相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止咳、疗疮、调味等功效；可与番茄、香瓜、南瓜子搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、大便秘结、美白等功效；可与香蕉、黑豆、桃搭配；与白砂糖、韭菜、红糖相克，同食可能会引起不适；
中筋面粉的热量361千卡（每100克）；具有止渴、除热、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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