| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 834克 | 雪梨莲藕饮热量/卡路里1069千卡 | |||
 热量1069千卡,相当于芭蕾舞223分钟消耗的热量288 | |||||
1、全部的材料了，莲藕和雪梨去皮
2、用擦丝的板子把莲藕和雪梨擦成细丝
3、丝丝们放入电饭煲，加水至煮粥的最高水位线，我的电饭煲小，大概1升水
4、选择煮粥档，开始，等
5、2小时后电饭煲提示完成！
6、把煮好的汤过个筛，只要清汤
7、根据自己的口味加入冰糖或者蜂蜜都行
8、完成！拗造型！
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、清心、开胃等功效；可与百合、芝麻、核桃搭配；与帝王蟹、螃蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃、止泻、益胃健脾等功效；可与红螺、牛蒡、皮皮虾搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热除火、养阴生津、解毒等功效；可与草莓、莼菜、银杏搭配；
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