| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 332克 | 什锦芝士焗饭热量/卡路里616千卡 | |||
 热量616千卡,相当于平底雪橇88分钟消耗的热量420 | |||||
1、烤箱预热5分钟，胡萝卜玉米切成丁，然后将青椒对半切开挖去里面的籽切成长方形，放上总统黄油，一起放进烤箱热5分钟，让黄油融化
2、按胃口装饭
3、好了，放海天生抽进去搅拌
4、烤箱烤好了，把拌好的饭倒进什锦蔬菜的碗里，拌均匀（其实也可以把什锦蔬菜放在饭的上面，看个人咯）
5、然后就是这样的，把它用勺子压平压实
6、铺上一层厚厚的马苏里拉芝士碎（我的有点结块儿了，不过不碍事儿），也不一定要用芝士碎，芝士片也行，但是得把它切碎
7、Bingo！完美！看，它拉丝儿了！成功！啊哈哈，香气扑鼻，浓浓的烤芝士香味，吃进嘴里又有什锦和玉米
8、再来几张图
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、防感冒、镇痛等功效；可与包菜、黑木耳、鸡蛋搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防治冠心病、防治肝病、治疗高血压等功效；可与草莓、魔芋、花菜搭配；与扇贝、红薯、海螺相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进胃肠蠕动、保护牙齿、促进代谢等功效；与杨桃、羊骨、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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