营养早餐-韩式拌糙米饭的热量/卡路里_营养早餐-韩式拌糙米饭的做法

1、将西兰花，胡萝卜去皮，黄瓜去皮，洗净。
西兰花掰成小块，胡萝卜和黄瓜切丝。
2、用热开水将胡萝卜丝和西兰花焯水，然后乘出放入凉水中待用。
3、将火腿片切丝，金枪鱼从罐头中捞出弄碎待用。
4、摊个单面鸡蛋（我这个做的是两人份所以是两个鸡蛋~如果自己想吃两个鸡蛋也可以哈~）
5、将剩米饭加热（我这里用到的剩米饭是糙米加红米加小米制成的低热量健康饭~健身中的伙伴想吃米饭的话可以尝试这种健康的替代法~）
7.最后将米饭放在容器中间，然后围着米饭分别放入胡萝卜丝，西兰花，黄瓜丝，辣白菜，金枪鱼碎，火腿肠丝，最后盖上煎熟的单面鸡蛋（用单面鸡蛋是为了拌饭的时候一起拌，这样的拌饭口感更好~）
6、然后装碗~
7、完成~

火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、增加食欲、促进消化等功效；可与菠菜、草鱼、比目鱼搭配；与猕猴桃、西红柿、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、降血糖、减肥强体等功效；可与虾米、绿豆芽、苹果搭配；与枇杷、花生酱、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；

辣白菜的热量35千卡（每100克）；具有抗氧化、促进消化、防衰老等功效；可与排骨、豆腐皮、田螺搭配；与兔肉、羊肝、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、预防癌症、预防动脉硬化等功效；可与明虾、桂圆、菠菜搭配；与雪莲果、茶叶、鹅肉相克，同食可能会引起不适；

营养早餐-韩式拌糙米饭的热量和减肥功效