| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 536克 | 缤纷三文治热量/卡路里204千卡 | |||
 热量204千卡,相当于打篮球26分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备材料
2、青瓜，番茄切片；火腿片煎熟
3、把材料按自己喜好分层放入
4、缤纷三文治大功告成，可享用啦！
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、健胃消食、清热生津等功效；可与三文鱼、山楂、福寿鱼搭配；与螃蟹、鱼肉、海蟹相克，同食可能会引起不适；
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