| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 朗姆酒 | 克 | 30千卡 | 174千卡 | ||
| 浓缩橙汁 | 克 | 73千卡 | 119千卡 | ||
| 冰块 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 263克 | 蓝色夏威夷热量/卡路里105千卡 | |||
 热量105千卡,相当于现代舞22分钟消耗的热量288 | |||||
1、首先你要有这两种酒。都不贵，好看又好喝
2、倒入蓝色酒，如果量器最大30ml就到两次
3、白色酒如法泡制
4、柠檬汁30ml
5、依次倒入酒壶。注意，要想做鸡尾酒调酒壶必备，越大越好，因为有可能好几个人喝。
6、用力摇壶。扣紧壶。直到壶面挂上冰霜，这很重要！
7、带冰一起倒入杯中，加薄荷叶或柠檬片提色。
8、如有条件，加底灯。大大增加鸡尾酒的情调
9、忘了说冰块了，调酒壶加酒之前就先倒入冰块。（懒得从新编辑了）
10、炎炎夏日，入夜之前，自己在家调一杯适口的鸡尾酒，独饮对饮两相宜，希望大家都能好好把握良宵
朗姆酒的热量174千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钾；
浓缩橙汁的热量119千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
冰块的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低心率、止痒解毒、治外伤等功效；
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