| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | ||
| 蒜苔 | 克 | 150千卡 | 66千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 总量 | 632克 | 香肠土豆蒜苔焖饭热量/卡路里929千卡 | |||
 热量929千卡,相当于割稻282分钟消耗的热量198 | |||||
1、煮饭的米淘洗干净，用清水泡一下
2、家里自制的香肠一根切成薄片，没有香肠用五花肉也行哦
3、土豆半个和蒜台一小把分別切好，切好的土豆丁泡在水里，防止变色，用前再捞出来，这里的蔬菜可以自由选择自已爱吃的放
4、油锅爆香葱
5、加入香肠煸炒
6、倒入土豆蒜苔一起炒一会儿
7、加水少量
8、加入生抽，蚝油，盐各少许
9、把泡好的米加进去
10、搅匀了煮一会儿，水不能太多，不然蒸出来的米饭会烂乎乎的哦！
11、一起倒进蒸箱的实心蒸屉或电饭锅，用煮饭功能煮熟
12、出锅啦！好香呦！
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
蒜苔的热量66千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有活血、调和脏腑、治疗便秘等功效；可与黄鱼、木耳、乌鸡搭配；与韭菜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾利湿、和中养胃、调中等功效；可与牛里脊、牛肉、黄瓜搭配；与香雀、香蕉、圣女果相克，同食可能会引起不适；
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