| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 117千卡 | 391千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 39千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 50克 | 苹果玉米蛋花粥热量/卡路里156千卡 | |||
 热量156千卡,相当于壁球13分钟消耗的热量720 | |||||
1、准备好食材
2、锅中加入玉米大米大火烧开，转小火慢煮30min
3、苹果切片，放入适量糖腌制
4、在煮粥的过程中搅拌几遍，防止糊锅也使粥更加粘稠。待粥粘稠放入苹果继续煮3min
5、搅拌均匀，即可
6、来一碗吧。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、活血祛瘀、润肠通便等功效；可与黑豆、板栗、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脑、保护肝脏、降血脂等功效；可与鸡蛋、鸽肉、豇豆搭配；与红薯、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
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