| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲子 | 克 | 13千卡 | 89千卡 | ||
| 奶粉 | 克 | 48千卡 | 484千卡 | ||
| 总量 | 25克 | 燕窝莲子汤热量/卡路里61千卡 | |||
 热量61千卡,相当于开飞机30分钟消耗的热量120 | |||||
1、小燕条先泡水两小时后，挑掉燕毛，再浸泡两小时，换水，放入炖锅加入水适量！
2、加入适量莲子，莲子不用泡，我用的是粒粒粉的建宁莲子，香！
3、隔水炖一个多小时！
4、加入黄冰糖！
5、最后加入淡奶粉！
6、一碗养颜美容，润肺，安神的营养汤就完成了！晚上炖好保温，早上起床喝完上班！美容，养身，上班三不误！
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、防癌、预防高血压等功效；可与茡荠、百合、木瓜搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
奶粉的热量484千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有美容、美容养颜、改善视力等功效；可与香蕉、草莓、木瓜搭配；与金针菇、菠菜、白砂糖相克，同食可能会引起不适；
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