| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 总量 | 321克 | 清炒荷兰豆火腿热量/卡路里414千卡 | |||
 热量414千卡,相当于念书282分钟消耗的热量88 | |||||
1、材料准备，早上吃早餐， 我不放姜蒜，这样清炒也很好吃；
2、热锅，倒少许橄榄油；
3、油热后，倒入荷兰豆；
4、中火翻炒至断生；
5、倒入火腿片；
6、加点儿粉盐继续翻炒半分钟；（粉盐是很健康的调味品）
7、出锅～配点儿炒鸡蛋～
8、再配点儿小粥～
9、简单早餐～
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗便秘、生津止渴、利肠通便等功效；可与红糖、虾仁、蘑菇搭配；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与白菜、萝卜、紫菜搭配；与鲫鱼、百合、甘草相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、防辐射等功效；
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