| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 396千卡 | 264千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 20千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 296克 | 蜜汁蒸莲子红枣热量/卡路里716千卡 | |||
 热量716千卡,相当于民族舞159分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备食材，莲子我提前一夜放入清水泡了一夜，红枣提前半个小时泡一下即可
2、将红枣用小刀抛开一半，取出枣核
3、将莲子放入去掉枣核的红枣里夹好，一个红枣一个莲子，放入盘中
4、将红枣莲子放入美的微波炉蒸盒里，没有蒸盒的可以用加店开水在盘内用保鲜膜包好，微波炉五分钟即可
5、放入微波炉中
6、选择微波功能20分钟，其实15分钟也可以了，我喜欢比较软烂的，所以多蒸几分钟
7、蒸好以后取出来
8、锅内放入60毫升水
9、加入蜂蜜和白糖，小火熬煮一下，熬成蜜汁
10、将熬好的蜜汁均匀的淋在蒸好的红枣莲子上即可，直接吃也行，冷藏以后吃更好吃滴！简单营养又美味！
红枣的热量264千卡（每100克）；具有缓和药性、保护肝脏、保肝护肝等功效；可与面条、牛奶、小米搭配；与螃蟹、鱼肉、葱相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、预防高血压、养心安神等功效；可与豆浆、南瓜、榛子搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强抵抗力、消除疲劳、促进胃肠蠕动等功效；可与鸭梨、桑葚、茼蒿搭配；与莴笋、米饭、豆浆相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有调味、润肺生津、止咳等功效；可与南瓜子、番茄、香瓜搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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