| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白米饭 | 克 | 302千卡 | 115千卡 | ||
| 小白菜 | 克 | 48千卡 | 17千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 1011克 | 米饭蛋糕热量/卡路里440千卡 | |||
 热量440千卡,相当于冰上掷石游戏110分钟消耗的热量240 | |||||
1、南瓜蒸熟
2、小白菜焯熟
3、南瓜用搅拌机打成泥
4、用搅拌机把小白菜搅成泥，用纱布过滤成汁
5、蒸熟的米饭与南瓜泥搅拌均匀
6、米饭与小白菜汁一起搅拌成绿色
7、黄瓜切片，保鲜膜放入碗中，根据自己的爱好逐层放入搅拌好的米饭，最后倒在盘子里，撒上花生碎即可。
白米饭的热量115千卡（每100克）；具有补中益气、和五脏、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
小白菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润泽皮肤、清肺、增强免疫力等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与黄瓜、兔肉、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、治疗高血压、降血压等功效；可与红豆、绿豆、燕麦搭配；与带鱼、羊排、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、防酒精中毒、降血糖等功效；可与黑木耳、绿豆芽、醋搭配；与青椒、马齿苋、小白菜相克，同食可能会引起不适；
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