| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 37千卡 | 74千卡 | ||
| 山药 | 克 | 29千卡 | 57千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 120千卡 | 400千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 150千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 380克 | 紫薯山药奶昔热量/卡路里336千卡 | |||
 热量336千卡,相当于做作业187分钟消耗的热量108 | |||||
1、提前将紫薯和山药蒸熟；
2、紫薯和山药去皮，准备好纯牛奶和白砂糖；
3、将紫薯和山药切成小块；
4、将切成小块紫薯和山药放入果汁机里面，白砂糖也放入果汁机里面；
5、将纯牛奶也放入果汁机里面，拧上果汁机的刀头；
6、果汁机插上电源，果汁机工作20秒即可。
7、成品图竖图
8、成品图
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、增强免疫力、强肾阳等功效；可与莲子、牛奶、排骨搭配；与鸡翅、仔鸡、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精、强健机体、延年益寿等功效；可与鸭肉、鳗鱼、燕麦搭配；与香蕉、甘遂、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、预防骨质疏松、美容等功效；可与草莓、香蕉、黑豆搭配；与桔子、橙、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进伤口愈合、解盐卤毒、保护胃肠等功效；
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