| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 脱脂牛奶 | 克 | 46千卡 | 34千卡 | ||
| 总量 | 135克 | 牛奶麦片热量/卡路里46千卡 | |||
 热量46千卡,相当于焊接15分钟消耗的热量180 | |||||
1、小手抓一把麦片（请忽略教练可爱地小手）
2、再准备一小碗脱脂牛奶！塑身期一定要脱脂牛奶，要是买不到，超市里的脱脂奶粉也OK
3、统统倒入小奶锅！反正就是小一点的锅啦！
4、开火，用中火煮到牛奶滚开！关火！这个过程很快的！千万千万不要走开！除非你想吃牛奶麦片饼～
5、配上煮好的两个蛋清，一个蛋黄！再来一拳头蔬菜！完美塑身期早餐就诞生了！
二丫教练说了，今天早餐搭配完美，可以开动啦！
脱脂牛奶的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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