| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 方腿 | 克 | 81千卡 | 117千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 567克 | 芝士三明治热量/卡路里1752千卡 | |||
 热量1752千卡,相当于爬泳219分钟消耗的热量480 | |||||
1、吐司切掉四个边，不要浪费.一会剪成面包脆也不错哦
2、放上两片方腿，建议切的薄一些，不要太厚，厚的不容易煎
3、放一片芝士片
4、再把另一片吐司切掉四边，放在上面
5、鸡蛋打散，成蛋液，放两粒盐，真的两粒就好，一点点就行
6、把三明治蘸上蛋液，上下四边都要蘸上，就蘸就好，不要放里面泡，饼铛热一下，放一点油，有一点油温就可以，放入三明治
7、煎至两面金黄色，饼铛的温度适中不会太热，可以久一些
8、喜欢芝士融化的，可以盖一下饼铛，稍微一盖就好，芝士就会融化了
9、切半，放上番茄沙司，热时候切半，芝士会拉丝的，就可以享受美味了，喜欢甜的可以放果酱或者沙拉都可以
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、生津通乳、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有凉血平肝、降血压、健胃消食等功效；可与菜花、鸡蛋、黄鱼搭配；与地瓜、南瓜、冰棍相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、健脑益智、保护肝脏等功效；可与黄豆、干辣椒、洋葱搭配；与红薯、田鸡、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
方腿的热量117千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有固骨髓、益肾壮阳、养胃生津等功效；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护眼睛、增强活力、预防心血管疾病等功效；与羊肉、鲈鱼、莴笋相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
