| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 总量 | 264克 | 快手早餐-营养燕麦热量/卡路里847千卡 | |||
 热量847千卡,相当于脱衣服424分钟消耗的热量120 | |||||
1、隔水蒸鸡蛋。喜欢吃糖心的开锅4-5分钟，全熟的开锅7-8分钟就可以了
2、煮鸡蛋的时候把燕麦准备好，再倒点蔓越莓，不用太多
3、加上奶粉，有牛奶的话也可以把煮沸的牛奶倒进来
4、开水沏一下，就可以了。如果水不太热的话，可以放微波炉里稍微转一下
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有浮肿、预防骨质疏松、预防糖尿病等功效；可与虾、香蕉、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
水煮鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
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