| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 老抽 | 克 | 19千卡 | 129千卡 | ||
| 总量 | 313克 | 一锅出热量/卡路里1354千卡 | |||
 热量1354千卡,相当于宗教舞271分钟消耗的热量300 | |||||
1、1 锅内放油 把准备好的食材都放进锅里焯 至颜色均匀
2 所有食材放进电饭煲里 大米量自己掌握好 按大米量正常加水 不用考虑别的食材 正常焖米饭的用水量就可以了
3开始 煮饭 静等跳闸
4除了绿叶蔬菜 什么食材都可以放的 比如虾仁 地瓜 香肠 山药 等等等等 根据个人喜好
2、好吃
食用油的热量899千卡（每100克）；具有高脂血症、肝胆病、预防心血管硬化等功效；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有降低胆固醇、提鲜、止痒消肿等功效；
老抽的热量129千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、增加食欲、防癌等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、清理胃水、治肝顺胃等功效；与豆馅、小豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
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