| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 桃胶 | 克 | 37千卡 | 175千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 155克 | 雪燕桃胶糖水热量/卡路里239千卡 | |||
 热量239千卡,相当于仰卧起坐30分钟消耗的热量480 | |||||
1、桃胶和雪燕
放清水里泡一夜，大概10几小时
2、泡好的雪燕，晶莹剔透，犹豫燕窝般
3、泡好的桃胶，去除杂质，发的很大了，如果太大粒，可以弄小粒些，沥干水备用，雪燕也是，然后放入莲子，百合，雪燕，桃胶，全部材料一起放入锅内，放入清水，煲至45分钟就可以了
4、成品出炉咯，味道非常好
桃胶的热量175千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热、养颜、止渴等功效；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补益药、治疗高血压、预防高血压等功效；可与白果、榛子、黑米搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宁心安神、清肺、润燥清热等功效；可与枸杞子、牡蛎、粳米搭配；与火腿、羊骨、五花肉相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有保肝、降血糖、滋补肝肾等功效；可与青蟹、山楂、山楂干搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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