| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 总量 | 390克 | 银耳红枣红豆糖水热量/卡路里1110千卡 | |||
 热量1110千卡,相当于水中柔软体操278分钟消耗的热量240 | |||||
1、银耳泡发，切成细细的，我不喜欢太大朵，可根据个人爱好掰大朵的，红枣洗净
2、红豆一把洗净，先泡水30分钟，我是用电压力锅煲的，煲了30分钟，豆子很容易烂，如果是电饭煲，就要泡久一点，才煮的烂。
3、煲好后开盖撒上几颗枸杞，加入适量的蜂蜜或者是冰糖，就可以了。
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提神、滋阴、补脑等功效；可与山药、莲子、猪肝搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有抑制癌细胞、降血压、增强食欲等功效；可与莲子、兔肉、黑豆搭配；与虾、葱、玄参相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有润肠通便、解酒、健胃等功效；可与南瓜、鸭肉、糯米搭配；与羊肚、猪肉、羊肝相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋肾、养血、降血糖等功效；可与大闸蟹、银耳、蚕豆搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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